12 consejos para cuidar la vista en el trabajo

Si bien es cierto que a través de los 5 sentidos (oído, tacto, gusto, vista y olfato) logramos percibir el mundo exterior, no cabe duda que el sentido de la vista es uno de los más importantes. De hecho, el 80% de la información que recibe nuestro cerebro es visual.

Por ello, mantener una buena salud ocular y en consecuencia una buena agudeza visual, siempre será sinónimo de calidad de vida y si tomamos en cuenta que un tercio de cada jornada la pasamos en nuestro trabajo, vale la pena tomar nota de las siguientes recomendaciones para disminuir el cansancio ocular y el desgaste de la vista mientras trabajas.

1. Acude al oftalmólogo como mínimo una vez al año.
2. Siéntate correctamente a una altura y distancia adecuada de la computadora, a unos 50 o 60 cm de distancia. Si es un portátil debe estar a unos 40 o 45 cm.
3. El monitor de tu computadora debe estar ligeramente inferior a la altura de los ojos con una inclinación de unos 20 grados aproximadamente.
4. La dirección de la mirada ha de ser hacia abajo, para poder levantar la mirada y ver de lejos.
5. Parpadea con frecuencia.
6. Utiliza una buena iluminación al trabajar. La luz debe provenir del lado contrario al que se escribe.
7. Si padeces de sequedad ocular y así lo ha indicado tu oftalmólogo, lubrica bien los ojos con lágrimas artificiales.
8. Evita frotar los ojos, ya que puedes tener las manos sucias con bacterias que trasladarías a tus ojos. En caso de irritación no debes hacer lavados con remedios caseros o utilizar gotas oculares sin indicación médica.
9. Regula el brillo y contraste de la pantalla. No debe estar muy brillante.
10. Haz descansos periódicos, con una pausa de 5 minutos por cada hora de trabajo frente a la computadora. Para esto, cierra los ojos y realiza algunos ejercicios moviendo los globos oculares lentamente y en círculos.
11. Añade alimentos ricos en betacarotenos y vitaminas A y C a tu dieta, como la auyama, la zanahoria, el brócoli o las naranjas.
12. También es importante no abusar de los dispositivos electrónicos como el teléfono móvil. Si por razones de trabajo necesitas usar mucho el teléfono digital, debes hacer descansos de forma periódica y procurar una iluminación correcta.