Influencia de nuestros pensamientos y emociones en la salud mental

Debido a la pandemia por coronavirus, durante los últimos dos años hemos estado expuestos a tensiones y ansiedades que han podido originar en un incremento de problemas mentales y emocionales. Estos cambios no sólo han impactado la convivencia familiar, sino que también han afectado las relaciones interpersonales y la productividad en el ámbito laboral.

Es así como se ha evidenciado a escala mundial el incremento de patologías como: insomnio, trastorno por ansiedad, depresión, ataques de pánico, estrés postraumático y abuso de sustancias.

Ante este panorama, es importante recordar que los pensamientos y las emociones pueden actuar de manera positiva en el organismo. Por eso, a continuación te compartimos algunos consejos para que la influencia sea benéfica en cada uno de nosotros:

• Identifica y expresa tus emociones.
• Fíjate pequeñas metas para alcanzar grandes logros.
• Mantente informado, pero no caigas en la sobreinformación.
• Mantén la prevención, pero no te excedas en las precauciones (para evitar alimentar el miedo en los compañeros que se encuentran a tu alrededor)
• Practica rutinas de autocuidado físico: ejercicio físico, lectura, yoga o escritura.
• Realiza rutinas de autocuidado mental: meditación (mindfullness).
• Recurre al humor.
• Disfruta de la compañía de tu familia y entorno, buscando incluso nuevas formas de encuentro (como las ofrecidas por la tecnología).
• Sé amable con tus compañeros de trabajo.
• Expresa a tus compañeros el reconocimiento por su desempeño.
• Fomenta las actividades sociales en equipo, preferiblemente de forma virtual (como juegos online o video llamadas).
• Puedes implementar grupos de apoyo
• Conversa con alguien de confianza, desahógate. Busca su apoyo. No te tragues las cosas.
• Establece un tiempo para relajarte. Leer, cocinar, ver series y películas, bailar, lo que sea que más te guste.
• Crea expectativas de corto plazo (evita pensar en las posibles consecuencias finales y céntrate en novedades a corto o mediano plazo).
• Evita la anticipación negativa.
• Si persiste la ansiedad o los estados depresivos, acude a un profesional de la salud mental. Y verifica si tu Póliza de Salud incluye Ayuda Psicológica.

La prevención es otro gran aliado en esta lucha por lograr la mejor influencia de los pensamientos y las emociones de los trabajadores. De manera que, escuchar a los colaboradores y reforzar los espacios de diálogo, permite constatar la salud mental de los miembros de la organización, como elemento valioso en este esfuerzo de todos para adaptarnos a la nueva realidad.