Trucos para fortalecer y cuidar al corazón

No esperes a sufrir de una patología cardiaca para proteger tu corazón. Lo ideal para hacerlo es combinar buenos hábitos y dieta sana más ejercicios, en forma conjunta, no una sola área.

A continuación te compartimos unos trucos o consejos para cuidar ese órgano tan importante en todo ser vivo: el corazón.

1. Ingiere alimentos ricos en calcio.

Por ejemplo: Vegetales de hoja verde (espinaca, acelga, brócoli o berro), semillas de sésamo, queso bajo en grasa, soya y derivados, frijoles blancos, almendras e higos.

2. Consume antioxidantes.

Consíguelos de manera natural aumentando el consumo de: Frutos tipo bayas (fresas, uvas o moras), frutas, lentejas, manzana, verduras, té verde, alcachofas o chocolate negro.

3. Prueba la dieta mediterránea.

Entre sus características se encuentran: El consumo regular de frutos secos. Aprovechamiento de los vegetales y frutas de la temporada. Uso regular de fuentes de grasas saludables. Consumo de pescado azul (atún, trucha, salmón o sardina) y carne de pollo, pavo o cordero, entre otros.

4. Usa hierbas y especias al cocinar.

Reduce o sustituye la sal de mesa en la preparación de tus platos. Puedes usar hierbas como el laurel, el tomillo, el romero, el orégano, el perejil, el eneldo fresco, la menta, entre otras.

5. Más potasio en tu dieta.

Consumir suficiente potasio reduce los riesgos de sufrir complicaciones cardiacas. Puedes encontrarlo en el plátano, brócoli, papa, tomate, auyama y albaricoque.

6. Haz ejercicio.

Mantenerte activo te ayudará a fortalecer tu corazón, a estar mucho más sano y tener una mayor resistencia cardiovascular. Todo esto significa una reducción considerable del riesgo de presentar ataques cardiacos.

Entre los ejercicios más recomendados se encuentran: correr, caminar y nadar, al menos 30 minutos diarios. Puedes hacer otros ejercicios diferentes, pero lo más importante es realizar constantemente una actividad física.

7. Prográmate y busca ser feliz.

Una persona estresada todo el tiempo y que va a tope con sus obligaciones suele tener un corazón tenso y en peligro. Para fortalecer tu corazón, también es necesario cuidar tu salud psico-emocional. Reúnete con tus amigos, realiza actividades divertidas con tu familia o con tu pareja y practica actividades que te den alegría.

ASPECTOS A EVITAR

Debes evitar el sobrepeso, dejar de lado el sedentarismo, minimizar el consumo de comestibles industriales, ultraprocesados y comida chatarra.

Adicionalmente, no dejes de visitar a tu médico para llevar el control de tu corazón, más aún si tienes alguna condición que amerite su monitoreo.

21 de septiembre: Día Mundial del Alzheimer

La enfermedad del Alzheimer es la primera causa de la demencia, de allí que cada 21 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Alzheimer, para alertar, informar, sensibilizar y concientizar sobre esta patología.

Seguros Venezuela te recuerda que la prevención y el diagnóstico precoz son herramientas vitales para reducir la aparición de este mal.

YA SABES, NO OLVIDES, NO TE DESCUIDES ANTE EL ALZHEIMER.

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