Consejos para evitar la deshidratación por el calor

En Venezuela las temperaturas se han incrementado en días recientes debido a la llegada de la época veraniega en el país y el Instituto Nacional de Meteorología e Hidrología (Inameh) estima que las temperaturas pueden alcanzar en algunas ciudades los 39 grados centígrados, por lo que se vuelve indispensable que se tomen las debidas precauciones para evitar la deshidratación, insolación y posibles problemas asociados con los llamados “golpes de calor”.

Para evitar la deshidratación se aconseja:

• Beber de 2 a 3 litros de líquido al día, de manera continua y en pequeñas cantidades.
• Si se realizan actividades y esfuerzos físicos fuertes, conviene aumentar estas cantidades y vigilar las pérdidas excesivas de líquido a través del sudor.
• Llevar siempre a mano una botella de bebida que nos recuerde la necesidad de tomar líquidos.
• No confiar únicamente en la sensación de sed ya que suele aparecer cuando existe cierta deshidratación.
• Beber variedad de bebidas: agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc. El sabor de las bebidas ayuda a beber lo necesario.
• Ingerir alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas).
• Evitar o disminuir el consumo de bebidas alcohólicas, tienen efecto diurético y deshidratan.
• En épocas de calor intenso, además de aumentar el consumo de líquidos, se debe procurar estar en ambientes frescos y ventilados.
• Vigilar la adecuada ingesta de líquido de los más vulnerables a la deshidratación (adultos mayores, niños, deportistas y trabajadores al aire libre).

Para prevenir la insolación:

• Mantén una hidratación adecuada.
• Usa protector solar.
• Vigila las horas de exposición al sol. Conviene evitar las horas de mayor calor (entre las 12 del mediodía y las 5 de la tarde).
• Aunque estés usando protector solar, no te expongas demasiado al sol.
• Usa ropa ligera, holgada, mejor blanca (rechaza la luz solar) y de algodón.
• Colócate un sombrero o gorra y lentes de sol.
• Consume comida ligera y fresca.
• No permanezcas en vehículos estacionados o cerrados por mucho tiempo; tampoco dejar encerrados a niños, adultos mayores o mascotas dentro de los autos.
• Mantén el interior de tu vivienda lo más fresco posible.