La musicoterapia sirve para aliviar la ansiedad

Utilizar la música como método terapéutico se inició siglos atrás, pero no es sino hasta luego de la Segunda Guerra Mundial que se empezó a hacer de forma académica y se ha comprobado su efectividad para diversas afecciones mentales del ser humano, entre ellas el estrés y la ansiedad.

Cómo usar la música como terapia:

• Realiza un listado musical y guárdalo en tu dispositivo de audio, en un pendrive, CD o en el teléfono.
• Crea un ambiente para oír tu música (Aislándote, bajando la intensidad de la luz o prendiendo un incienso). Trata de evitar interrupciones.
• Usa audífonos si es necesario.
• Elige música conocida que disfrutes.
• Algunos estudios sugieren que la música especialmente diseñada, como la música que incluye entonaciones, puede ayudar a mejorar los síntomas en personas ansiosas.
• La música tranquilizante puede combinarse con terapia cognitiva para reducir la ansiedad.
• Para relajarte selecciona música instrumental (sin letra) de tiempo lento y tonos bajos.
• Intenta escuchar tu música por un mínimo de 15 minutos sin interrupciones. Procura escucharla de 20 a 45 minutos.
• Mientras escuchas la música deja tu mente «en blanco», solo escucha.
• Algunos especialistas recomiendan la música de Wolfang Amadeus Mozart, debido a su influencia para equilibrar cuerpo y mente, calificándola como el «Efecto Mozart«.

En general puedes utilizar la llamada música clásica, la instrumental lenta, arpa instrumental y géneros como el vals lento (no vienés), la balada, el pasaje, el bolero y el pasillo, entre otros; pero lo importante es que escojas la música que te haga entrar en calma.

También hay gran variedad de música de relajación que puedes bajar por Internet con música suave de fondo y sonidos de la naturaleza como el mar, viento, gaviotas, pajaritos, entre otros.

Elije tu música tan cuidadosamente como eliges tus alimentos y tus amigos.