Trucos para fortalecer y cuidar al corazón

No esperes a sufrir de una patología cardiaca para proteger tu corazón.  Lo ideal para hacerlo es combinar hábitos y una dieta sana más ejercicios, en forma conjunta, no solo uno de ellos.

A continuación, te compartimos unos tips para cuidar ese órgano tan importante en todo ser vivo: el corazón.

• Ingiere alimentos ricos en calcio.

Vegetales de hoja verde (espinaca, acelga, brócoli o berro), semillas de sésamo, queso bajo en grasa, soya y derivados, frijoles blancos, almendras e higos.

• Consume antioxidantes.

Frutos tipo bayas (fresas, uvas o moras), frutas, lentejas, manzana, verduras, té verde, alcachofas o chocolate negro. Usa hierbas y especias al cocinar

• Prueba la dieta mediterránea.

Frutos secos, vegetales y frutas de la temporada.

Grasas saludables. Consumo de pescado azul (atún, trucha, salmón o sardina), y carne de pollo, pavo o cordero, entre otros.

• Usa hierbas y especias al cocinar.

Puedes usar hierbas como el laurel, tomillo, romero, orégano, perejil, eneldo fresco, la menta, entre otras.

• Más potasio en tu dieta.

Consumir suficiente potasio reduce los riesgos de sufrir complicaciones cardiacas.  Puedes encontrarlo en el plátano, brócoli, papa, tomate, auyama y albaricoque.

• Haz ejercicio.

Mantenerte activo te ayudará a fortalecer tu corazón, a estar mucho más sano y tener una mayor resistencia cardiovascular.

Entre los ejercicios más recomendados se encuentran: correr, caminar y nadar, al menos 30 minutos diarios.  Puedes hacer otros ejercicios diferentes, pero lo más importante es realizar constantemente una actividad física.

• Prográmate y busca ser feliz.

Una persona estresada todo el tiempo y que va a tope con sus obligaciones suele tener un corazón tenso y en peligro.  Para fortalecer tu corazón, también es necesario cuidar tu salud psico-emocional. Reúnete con tus amigos, realiza actividades divertidas con tu familia o con tu pareja y practica actividades que te den alegría.

ASPECTOS A EVITAR:

• Sobrepeso.
• Sedentarismo.
• Comestibles industriales y ultra procesados.

No dejes de visitar a tu médico para llevar el control de tu corazón, más aún si tienes alguna condición que lo amerite.

Foto tomada de Pixabay.com